wiosłowanie sztanga

hmm Tomasz to wa takim razie może zostać ten plan? A. przysiad 3x6-8 wyciskanie płasko 3x6-8 wiosłowanie 3x6-8 wycisk żołnierski stojąc 3x6-8 uginanie ramion z sztangą stojac 3x6-8 B. MC 3x6-8 wyciskanie skos hantle 3x6-8 drażek 3x6-8 wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 porecze 3x6-8 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) i np po tych 3 miesiacach [...]

A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać [...]

[...] nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)

owszem ułożyłem ci kiedyś zwykłe FBW bodajże takie: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 B: Przysiad 3s 12/10/8 Wiosłowanie w opadzie [...]

ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie Piątek plecy+triceps podciąganie się na drążku nachwytem – szeroko – 3 serie przyciąganie za głowę z góry na maszynie wiosłowanie w opadzie martwy ciąg unoszenie hantla za głową stojąc wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Brzucha w ogole nie masz. Niech ktos jeszcze rzuci [...]

jednak zdecydowalem sie zamiennie. mc/nprzysiady wyciskanie glowa w gore wioslowanie polsztanga przenoszenie - nie mam u siebie poreczy ;/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - brak drazka... wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch

mc/przysiady wyciskanie glowa w gore - lekki skos wioslowanie polsztanga wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch by starczylo. na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych. ale jak [...]

PRZYSIAD 4s RUMUŃSKI MARTWY CIAG 4S WYCISKANIE 3S WIOSLOWANIE W OPADZIE 3S MILITARY PRESS (sztanga) 3S PODCIĄGANIE 3x max piątek zamiast czwartku i będzie dobrze. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-01-29 14:57:18

Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]

He początki nie były takie złe 35 w bicu, 58 w udku, 93 w pasie 108 w klacie. Waga bodajże 78kg. Start z w wyciskanie nie całe 60kg, hmnm przysiad chyba ze 70, martwy ze 90. Ale krutko ćwicze więć jescze początki pamiętam. Mój pierwszy plan nadal czymam Oto on: ćwiczenie co 2 dni tego samego. 1.Wyciskanie na płasko 8XMAX 2.Wyciskanie w wąskim [...]

a teraz moze być ?? 1.wycisk sztangi skos góra 1x 2.wyciskanie płaska 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 1x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9. francuskie lezac 2x

1. Przysiady x2 // MC x2 2. Wyciskanie płaska x2 // skos x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Uginanie ze sztangą x1 6. Francuz x1 To w takiej kolejności radziłbym ci robić, ja robię podobnie.

dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :) Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 2 Dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - francuskie wyciskanie [...]

a wiec powiedzcie czy dobrze załapałem ? oto plan z lekką poprawką: 1. Wyciskanie na poziomej 2s 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 3. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 4. sciąganie drążka zza karku 2s 5. wyprosty nóg na maszynie 2s 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 7. uginanie nóg w leżeniu 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze [...]

Wiosłowanie musi być Teraz zamieniłem na wiosło sztangą bo hantelek już mnie znudził OK to dam spokój z tymi 3 seiami Wiadomo Sogi Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-03 01:08:27

[...] trenowania tych grup to będziemy musieli to skorygować/ - warto byloby więc wrzucić po przysiadach coś na dwugłowe ud/na maszynie leżąc/ nawet z obnizonym obciążeniem jeżeli obawiasz się kontuzji. wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 wyciskanie żołnierskie x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 francuz leżąc x 2

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poatrz, napisałeś: "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki [...]